Beneficios de la Caminata de adultos mayores

La marcha de los adultos mayores, uno de los mejores ejercicios para mantener o recuperar la resistencia.

Lo oímos todo el tiempo en la televisión, no importa la edad que tengamos, tenemos que seguir moviéndonos y haciendo ejercicio. ¿Pero qué pasa si tenemos limitaciones físicas o enfermedades?

La mayoría de las personas con artritis, problemas de articulaciones o de espalda todavía pueden caminar.

Asegúrese de consultar con el médico de familia de sus padres antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicio.

Beneficios de la caminata en los adultos mayores:

• Hay muchos beneficios al caminar y podemos hacerlo en diferentes momentos del día. Así que tenemos que animar a nuestros padres adultos mayores a seguir moviéndose.
• Algunos de los beneficios más visibles de una rutina consistente de caminar para los adultos mayores:
• Aumento de la resistencia – beneficio para el corazón y los pulmones
• Aumento de la movilidad: las articulaciones y los músculos se vuelven más flexibles, reduciendo el riesgo de caídas de los adultos mayores.
• El aumento de la energía – los re-energiza y los motiva a seguir moviéndose a lo largo del día
• Manejo del estrés – excelente manera de ayudar a reducir el estrés
• Depresión – el cuerpo secreta hormonas y químicos que pueden ayudar con la depresión
• También puede ayudar a mantenerse socialmente activo y sirve como una distracción de las preocupaciones diarias.

Algunas motivaciones para caminar

¿Hay una tienda de comestibles cerca a la que mis padres puedan ir caminando?
¿Hay alguna cafetería cerca a la que puedan ir caminando a tomar un café?
¿Tienen un perro que necesite caminar?
¿Hay algún club de caminatas en el vecindario?
¿Cuánto tiempo podrían caminar cómodamente?
Durante la primavera, el verano y el otoño, ella se esfuerza por caminar hasta la tienda de comestibles; incluso si sólo compra una barra de pan… el objetivo es caminar.

Frecuencia de las caminatas en adultos mayores

Para aquellos que tienen un bajo nivel de aptitud física o no han hecho ejercicio en mucho tiempo; empiece despacio.
Es muy importante que les asegure que pueden hacerlo a su propio ritmo.

Comienza con 5 minutos cada vez y aumenta el tiempo lentamente; mis 5 minutos se incrementan.

Puede que quieran empezar 1 día a la semana y si se sienten bien, entonces aumenten a 2 días y así sucesivamente.

Consejos para establecer una rutina de caminata para adultos mayores:

• Adultos mayores disfrutan de una caminata por la tarde
• Asegúrate de que tus padres tengan ropa apropiada. Las partes superiores e inferiores que les ayudarán a mantenerse frescos son las mejores.
• La ropa de abrigo y una chaqueta ligera es buena para salir. Un sombrero o una gorra es también una buena idea para la protección solar.
• Invertir en un buen par de zapatos para caminar, esto es muy, muy importante. Asegúrate de que los zapatos se ajusten bien, ni muy apretados ni muy grandes.
• Los calcetines gruesos de algodón son los mejores, ya que absorben el sudor y ayudan a mantener la frescura.
• Manténgase bien hidratado. Si entran en la casa después de una caminata, tengan un vaso de agua en una mesa cercana para que puedan mantenerse hidratados durante los ejercicios de resistencia.
• Asegúrate de decirles que nunca hagan ejercicio con el estómago vacío. Es muy importante que tomen una comida ligera antes de hacer ejercicio
• Los ejercicios de estiramiento para mayores también son una buena idea para hacer antes y después de la caminata.

Otras opciones para la caminata de los adultos mayores

• Si no es posible caminar, otros ejercicios de resistencia también incluyen una bicicleta estática, natación, aeróbicos y otros ejercicios que hacen que el corazón se acelere.
• Por lo general, sin embargo, alguna forma de caminar es posible y es una excelente opción porque es de bajo impacto y puede hacerse con un propósito (pasear al perro o ir al supermercado) y puede hacerse con otras personas.
• Habla con tus padres sobre ello, ¿podrías acompañarlos a dar un paseo en un domingo soleado por la mañana o por la tarde?